一键专注：用 Windows 11 自动切换“工作 / 休息”模式（简单可落地）

内容分享2周前发布财醒醒--

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工作时间常被通知、音乐或无关应用打断？想在指定时间自动进入“专注”状态并恢复到轻松模式？本文演示如何用 Windows 11 的内置工具 + 简单 PowerShell 脚本，一键或定时切换工作/休憩模式——不用复杂配置，人人可上手。

一键专注：用 Windows 11 自动切换“工作 / 休憩”模式（简单可落地）

核心思路（30 秒读懂）

用两份 PowerShell 脚本（Work / Relax）来：
切换桌面壁纸（工作/放松不同图）
启动必须的工作软件（如 VS Code、浏览器）
关闭干扰软件（音乐播放器、游戏等，用户自定义）
用「任务计划程序」或桌面快捷方式触发脚本，实现定时或一键切换。

准备工作（5 分钟）

在 C:Wallpapers 下准备两张壁纸： work.jpg 与 relax.jpg。
决定工作时需启动的程序与休憩时需恢复的程序（列如工作：VS Code、Chrome；休憩：Spotify）。
以管理员或普通用户身份均可运行脚本（视所需关闭的程序而定）。

脚本 A：Work 模式（打开工作程序，关闭干扰，换壁纸）

在 C:Scriptswork_mode.ps1 创建并保存以下内容（若目录不存在，请先创建）：

# work_mode.ps1

# 说明：启动常用工作软件，关闭指定干扰应用，切换为工作壁纸

# ———- 配置区：按需修改 ———-

$workWallpaper = “C:Wallpaperswork.jpg”

$startApps = @(

“C:Program FilesMicrosoft VS CodeCode.exe”,

“C:Program FilesGoogleChromeApplicationchrome.exe”

# 如果需要打开特定工作目录，可添加: “C:Program FilesGoogleChromeApplicationchrome.exe –profile-directory=Default”

)

$killProcesses = @(“Spotify”,”Steam”,”XboxApp”) # 要结束的进程名（不带.exe），按需修改或留空

# ———- 配置区结束 ———-

# 1) 切换壁纸（调用 Windows API）

$code = @”

using System.Runtime.InteropServices;

public class Wallpaper {

[DllImport(“user32.dll”, SetLastError=true)]

public static extern bool SystemParametersInfo(int uAction, int uParam, string lpvParam, int fuWinIni);

}

“@

Add-Type $code

[Wallpaper]::SystemParametersInfo(20,0,$workWallpaper,3) | Out-Null

# 2) 启动工作应用（若已运行则忽略）

foreach ($app in $startApps) {

if (Test-Path $app) {

Start-Process -FilePath $app -WindowStyle Normal

}

# 3) 结束干扰进程（谨慎：请确认进程名）

foreach ($p in $killProcesses) {

Get-Process -Name $p -ErrorAction SilentlyContinue | Stop-Process -Force -ErrorAction SilentlyContinue

}

# 4) 可选：打开一个专注计时页面（例如番茄钟网页）

Start-Process “https://tomato.jiandan59.cn/”

提示：请把 $startApps、$killProcesses 与壁纸路径根据你的电脑实际位置修改。结束进程会强制关闭，请确保没有未保存工作。

脚本 B：Relax 模式（恢复休闲程序，关闭工作工具，换壁纸）

在 C:Scripts
elax_mode.ps1 创建并保存：

# relax_mode.ps1

# 说明：切换为放松壁纸，关闭工作软件，启动放松应用

# ———- 配置区：按需修改 ———-

$relaxWallpaper = “C:Wallpapers
elax.jpg”

$startApps = @(

“C:Program FilesSpotifySpotify.exe”

)

$killProcesses = @(“Code”,”chrome”) # 结束工作相关进程名（VSCode 进程名一般为 code）

# ———- 配置区结束 ———-

# 切换壁纸

$code = @”

using System.Runtime.InteropServices;

public class Wallpaper {

[DllImport(“user32.dll”, SetLastError=true)]

public static extern bool SystemParametersInfo(int uAction, int uParam, string lpvParam, int fuWinIni);

}

“@

Add-Type $code

[Wallpaper]::SystemParametersInfo(20,0,$relaxWallpaper,3) | Out-Null

# 关闭工作进程

foreach ($p in $killProcesses) {

Get-Process -Name $p -ErrorAction SilentlyContinue | Stop-Process -Force -ErrorAction SilentlyContinue

}

# 启动放松应用

foreach ($app in $startApps) {

if (Test-Path $app) {

Start-Process -FilePath $app -WindowStyle Normal

}

为脚本创建一键桌面快捷方式（快速触发）

右键桌面 → 新建 → 文本文档，内容写：

@echo off

powershell -ExecutionPolicy Bypass -File “C:Scriptswork_mode.ps1”

保存为工作模式.bat（确保扩展名为 .bat），右键 → 发送到 → 桌面（创建快捷方式）。同理为 relax_mode.bat 创建快捷方式。

右键快捷方式 → 属性 → 在“高级”里可选择以管理员身份运行（若需要）。你也可以更换图标并固定到任务栏/开始菜单。

用任务计划程序定时执行（自动化）

如果你想每天在固定时间自动切换（例如 09:00 进入工作模式，18:00 进入休憩模式）：

打开任务计划程序（在开始菜单搜索）。
右侧选择创建基本任务 → 填写名称（例如进入工作模式）。
触发器选择每天 → 设置开始时间（例如 09:00）。
操作选择启动程序，程序/脚本填写： C:WindowsSystem32WindowsPowerShellv1.0powershell.exe
参数填写：

-ExecutionPolicy Bypass -File “C:Scriptswork_mode.ps1”

完成创建。按同样方法为下班/放松时间创建任务，参数改为 relax_mode.ps1。

提示：在“常规”选项卡中勾选“使用最高权限运行”（如果脚本需要结束以管理员权限运行的程序）。

可选增强（更进一步）

静音/恢复系统音量：Windows 原生 PowerShell 控制系统音量较复杂，可选使用轻量工具（如 NirCmd）做“静音/撤销静音”。若需要我可提供无广告的具体步骤与脚本。
自动打开/关闭 Wi-Fi 或蓝牙：可通过 netsh 或 PowerShell 命令，但需要管理员权限。
集成 Focus Assist（专注助手）：提议在 Windows 设置 → 系统 → 专注助手中配置“自动规则”（基于时间或当你在玩游戏时自动启用），此为稳定的系统级方案，不提议随意改注册表。

常见问题与注意事项