推荐一些富含维生素C的水果

刺梨、冬枣、猕猴桃是维生素C含量最突出的水果，日常可根据季节和预算选择补充。

超高含量型

– 刺梨

– 维C含量：每100克含2585毫克，是柑橘的50倍、猕猴桃的40倍

– 特色：被誉为”维C之王”，还含胡萝卜素和多种活性成分

– 小贴士：需去刺挖籽食用，酸涩明显，胃酸过多者慎食

– 冬枣

– 维C含量：每100克含243毫克，是苹果的60-70倍

– 特色：皮薄肉脆、香甜多汁，富含膳食纤维

– 小贴士：含糖量高，每日提议5-8颗，糖友慎食

优质补充型

– 猕猴桃

– 维C含量：每100克含62毫克，被誉为”维C之王”

– 特色：含天然抗氧化剂和叶黄素，清除自由基

– 电商参考价：29.70-51.30元/15-18个装

– 沙棘

– 维C含量：每100克含204毫克，是猕猴桃的4-5倍

– 特色：含维生素E、胡萝卜素和沙棘黄酮等活性成分

– 小贴士：味道酸涩，有辅助改善消化功能

– 番石榴

– 维C含量：每100克含68-230毫克

– 特色：热带水果，维生素C稳定性强，削皮切块后不易流失

– 小贴士：香甜可口，适合日常补充

日常经济型

– 橙子

– 维C含量：每100克含33毫克

– 特色：常见易获取，含类黄酮和果胶，增强免疫力

– 电商参考价：8.80-35.80元/2-9斤装

– 草莓

– 维C含量：每100克含47毫克

– 特色：含花青素和膳食纤维，升糖指数低

– 电商参考价：210-498元/1.5-2.5斤装

– 柠檬

– 维C含量：每100克含22毫克

– 特色：虽含量中等但知名度高，常制饮品，美白养颜

– 柚子

– 维C含量：每100克含23毫克

– 特色：富含膳食纤维，有助控制体重和预防便秘

– 小贴士：禁止与降压药、降脂药同食

– 山楂

– 维C含量：每100克含53毫克，是橙子的2-3倍

– 特色：中国特有水果，缓解积食、消食健胃

– 小贴士：胃酸过多者、孕妇忌食

选购提议

– 追求高效补充：选择刺梨、冬枣，含量远超普通水果

– 日常性价比：橙子、柠檬易购且价格亲民，适合长期食用

– 口感偏好：喜爱酸甜选草莓、猕猴桃，喜爱清淡选柚子、橙子

– 季节思考：冬枣秋冬上市，草莓春季最佳，猕猴桃全年供应

每日维C需求：成人提议100毫克，孕中晚期115毫克，哺乳期150毫克，选择2-3种高维C水果搭配即可满足。